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如何消除臀部赘肉翘臀最快的动作-【新闻】

发布时间:2021-04-05 19:38:48 阅读: 来源:垃圾车厂家

瘦臀动作一:单腿下蹲

保持站立的姿势,挺直腰背,双脚并拢,双手臂往前伸直,与肩膀保持同一水平线上,然后慢慢的抬起右脚,往下蹲,就像身下有张无形的椅子,保持这个动作3秒钟,然后回到初始状态,每条腿各做10次。

瘦臀动作二:持哑铃马步跳转

两只手各握住一个哑铃,自然的放在身体两侧,左脚往前迈一步,慢慢降低身体做马步状,然后接着向上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚往前,左脚灾后,以马步状落在地上,如此重复10次。

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