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【消息】瘦大腿肚的运动瘦大腿肚的运动图瘦大腿的动作

发布时间:2021-01-03 02:16:50 阅读: 来源:垃圾车厂家

瘦大腿肚动作一

步骤一,屈膝坐在地上,然后双腿并拢,脚跟尽量向左右两侧拉开,上半身向前倾,双手撑在身后,作为支撑。

步骤二,抬起大腿,上半身向前倾,将大腿尽力靠近上上半身,该动作维持5秒。每天做3次,每个动作10下。

瘦大腿肚动作二

步骤一,坐在软垫上,双手向后撑住垫子,双腿并拢数秒钟,当脚感到疲惫时即可。

步骤二,双脚夹住枕头,缓缓抬起双脚,与臀部坐垫保持平行,改动作维持三十秒不动,然后收回双腿放下。

改动作10到15次为一组动作,在完成这一组动作以后,再增加动作量。

瘦大腿肚动作三

步骤一,首先躺卧,双手放在臀部下面,双腿脚踝交叉,膝盖弯曲。

步骤二,抬起双腿,膝盖伸展,双腿交叉朝着天花板,尽量伸展屈膝,收缩大腿肌肉、

15到20次为一组动作,每天做1到3组动作。

瘦大腿肚动作四

步骤一,整个人俯卧躺在床上,双手交叉手腕撑住下颚,双腿脚踝夹住枕头并且用力挤压。

步骤二,双腿一边挤压枕头一边抬起双腿,上下来回为一个动作。

每做15次没一组动作,一起做1到3组动作。

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